top of page

خمس طرق لخفض الكوليسترول بدون أدوية

https://www.awreda.com/2021/06/high-triglycerides-and-cholesterol-symptoms.html

الكوليسترول مادة شمعية تشبه الدهون الموجودة في جميع خلايا الجسم - يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية شديدة إذا لم يتم الحفاظ عليها ضمن مستويات صحيّة. قد يؤدي ازدياد نسبة مستوى الكوليسترول في الدم إلى أمراض الشرايين الطرفية والنوبات القلبيّة والسكتة الدماغيّة.

 

كل الأحوال التي قد تؤدي إلى الموت. بينما بالنسبة للعديد من المرضى، يمكن للستاتين - الأدوية الموصوفة المستخدمة للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول - أن تخفف بنجاح المشاكل الصحية المتعلقة بها، هناك أيضاً تغييرات في أسلوب الحياة يمكنك إجراؤها اليوم لبدء تقليل الكوليسترول في المستقبل. فيما يأتي 5 من هذه الاقتراحات لمساعدتك على اتخاذ الخطوات الأولى نحو حياة أفضل وأكثر صحّة.

 

1. قلل من استهلاك الدهون المشبعة

بإمكان الدهون المشبعة أن تزيد مستويات الكوليسترول الكلية. تشمل الأغذية الغنيّة بالدهون المشبعة اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والحليب والشوكولاتة البيضاء واللحوم الدهنية مثل لحم الضأن واللحوم المصنعة مثل البرغر ولحم الخنزير المقدد والزبدة وشحم الخنزير والأطعمة المقلية والسلع المخبوزة وجوز الهند وزيوت النخيل. من خلال تقليل استهلاكك للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، يمكنك تقليل مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة الضار (LDL).

 

 

2. استبدل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بأشياء صحية للقلب

بمجرد تنظيف مخزنك وثلاجتك للتخلص من الأطعمة السيئة في نظامك الغذائي، ستحتاج إلى تخزين بدائل صحية. اختر المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والشاي الخالي من السكر والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والزيتون وزيت الزيتون والمكسرات مثل اللوز والكاجو والأفوكادو واللحوم الخالية من الدهون بدلاً من ذلك. من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب، لن تساعد فقط في خفض نسبة الكوليسترول، ولكن ستشعر بتحسن ويمكنك الحفاظ على وزن صحي.

 

3. حرك جسمك

إن خفض مستويات الكوليسترول في الدم يتعلق كثيراً بالنظام الغذائي، ولكنه يتعلق أيضاً بالتمارين الرياضية. يمكن لممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً أن ترفع البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) (الأنواع الجيدة من الكوليسترول) وتخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فلا تشعر بالضغط للقفز إلى تدريب الترياتلون أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعدك المشي كل يوم في الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية حتى تشعر أنك بحالة جيدة بما يكفي لزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك. استشر طبيبك دائماً قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية.

 

4. استبدل شطيرة الإفطار الخاصة بك من البيض والسجق بدقيق الشوفان

الشوفان من الأطعمة الفائقة التي لها تأثير خاص على أولئك الذين يتطلعون إلى خفض الكوليسترول. التزم بتناول وجبة صحية من دقيق الشوفان أو الحبوب الباردة المصنوعة من الشوفان على الإفطار يومياً. إنها الألياف الموجودة في دقيق الشوفان التي ستساعدك على خفض نسبة الكوليسترول. إذا كنت لا تحب طعم دقيق الشوفان، فقم بإلقاء بعض العنب البري الصحي للقلب للحصول على مزيد من الحلاوة. تتضمن الأغذية الأخرى عالية الألياف: الشعير والفاصوليا والمكسرات والتوت والتفاح والحمضيات والكمثرى.

 

5. زد من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

لا تدع كلمة "دهني" تخدعك. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 على خفض ضغط الدم، وهو أمر بالغ الأهمية لأولئك المعرضين لخطر المضاعفات الصحية بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. تشمل الأطعمة التي يجب إضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك سمك السلمون والرنجة والماكريل وبذور الكتان (التي تعتبر ممتازة للزبادي الخفيف والسلطات) والجوز.

 

إذا كنت بحاجة إلى دعم وتوجيه للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول لديك، فتحدث إلى طبيبك. اعتماداً على عوامل الخطر الخاصة بك، قد لا يزالون يوصون بالأدوية، لكن من المحتمل أيضاً أن يوصوا بتغييرات في نمط الحياة توفر فوائد صحية شاملة. لن يؤدي النشاط والنشاط واتباع نظام غذائي صحي إلى خفض الكوليسترول الكلي فحسب، بل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والنوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط، لذا فأنت على استعداد لخوض كل يوم جميل ومفيد.

المصدر: موقع أوردة

bottom of page